沉浸式生活，让寻常日子亮起来

我看着夜空、山峰、植物，时而发呆，时而微笑，时而流泪。这一周我用心生活，以至于手账本、手机相册、社交媒体都空空如也，没留纪念，也没计划，就活在当下。尽管没留图文记录，回忆起来，那片天空，白天的云，夜晚的星，树上的叶，在我印象中像素清晰。

——————

你一定有过这样的体验：在做一些事情的时候，比如坐在海边静静地看海、专注读一本书、在阳光下悠然遛狗、雨天坐下来喝一杯清茶……沉浸在其中，有一种幸福在心中流淌，全情投入当下，满足感油然而生，生活也变得舒畅起来，这就是沉浸式生活。

(资料图片)

一家三口，沉浸式的“住村时光”

前段时间我休假，带着老公和孩子回了云南老家。出发前，我计划在昆明游玩会友，然后澄江、元阳、西双版纳、香格里拉一路玩过去。可是我们才在昆明住了两晚，就被爸妈紧急召回，说奶奶想见太孙女。我奶奶年近90岁了，执意要住村里祖宅，在那抬头就能看到的山上，埋着我过世的爷爷。这些年，我爸和二叔家的人轮流专门去村里照顾她老人家。

这次我们到了奶奶住的村子，一住就是一个星期。刚开始住不惯，太阳太大，没有空调，洗澡和做饭的卫生条件也不比城里，晚上睡觉更是被蚊子骚扰。但这却是我离沉浸式生活最近的一段时间。

我们不看电视，也很少看手机，总是带着女儿去看大鹅的长脖子、野地里的鸡鸭。院子里的芒果树，长得郁郁葱葱，女儿去捡树下掉落的小芒果玩。太阳落山后，我和老公在马拉松跑道上骑自行车，他说天空飞过的是蝙蝠，我说不是。我们骑行3公里，喝杯奶白酒，又往回骑。回程已没天光，打开手机手电筒，极其专注地往回骑。

每晚女儿入睡后，我们到天井边，看满是繁星的夜空，刚开始还在卖弄知识，这是北斗七星，那是北斗星。后来陷入悠然的静谧，看着至美的夜空，想了很多，又什么都没想。亲戚朋友不停催我们回城相聚，而我们拖延了一天又一天。

我看着夜空、山峰、植物，时而发呆，时而微笑，时而流泪。这一周我用心生活，以至于手账本、手机相册、社交媒体都空空如也，没留纪念，也没计划，就活在当下。尽管没留图文记录，回忆起来，那片天空，白天的云，夜晚的星，树上的叶，在我印象中像素清晰。

年假结束，回忆这段时光，我想到的不是同学的起伏人生，不是亲戚的离奇遭遇，而是那让我心意旷达、入脑入心的沉浸式生活，后劲真足且能量源源不断。

美国小说家茱莉娅·卡梅伦曾经讲述她外婆的故事，看得我飙泪。她外祖母生前喜欢给她写信，内容通常是:“迎春花开，今早我第一次看到知更鸟……这么热的天，那些玫瑰还开得很旺盛……我养的那些蟹爪兰快开花了……”

外祖母的生活历历在目，像部家庭录像。茱莉娅说外祖母的信，为大自然的每一轮四季，以及她自己生命的悄然变化，做了丰富多彩的注脚。而她的外祖父，是个赌徒，让全家几度倾家荡产。他们在许多地方生活过，瓦房、拖车、小木屋、小公寓，最后落脚在用劣质材料搭建的屋子里。

每当外祖父又搞事，全家人气愤地问：“外祖母是怎么忍受得了！”答案和智慧或许就在信中，外祖母用心留意的是，当下的生活。

生命的品质与喜悦的能力成正比，而这个能力来自于用心留意。用心留意的沉浸式生活，给人治愈的力量。开始时，它也许只能治愈具体情况引发的具体痛苦，最终它治愈的就是，深埋于所有痛苦之下的痛苦。

万物皆可沉浸式：越留意，越美好

今年二月体检，心脏彩超检查良久，体检人员建议我去三甲医院再查一下。结果是二尖瓣有裂缝，造成中度反流，有医生建议手术。那几天一想到女儿还小，没妈咋办？父母未老，失独咋办？心就隐隐作痛。但我还是忙着分批次搬家，忙着新书谈合作，崩溃的事，先缓缓。那段时间过得辛苦又压抑。

有天吃完晚饭，收拾东西，晚上搬家，等搬家公司的人上楼搬运时，我坐在小区木椅上。

晚上八九点，还有学生在弹琴，我一曲一曲地听着。还有邻居来遛狗，我看着月光下小泰迪一抖一抖的那毛茸茸的小耳朵，一下子泪流不止。

哭了一会儿，我的苦闷好像被夜风吹走，被琴声抚慰，被小狗疗愈了。痛苦的时候，思考未来是可怕的，回想过去是痛苦的。当我用心去留意当下的事物，去看，去听，去闻，发现每一瞬间都不失美与力，这是当下带给我的启示和能量。

现在我想起心脏问题，除了医生说的不必手术，还有凝结在记忆里的琴声和小狗，月光和清风。

诗人威廉·梅瑞狄斯说过，对一个人最坏的评价莫过于“并没有留意”。我们的生命或长或短，越留意，越美好。

这些年，我发现“沉浸式”的概念非常流行。有沉浸式餐厅、沉浸式展馆、沉浸式游戏，更有沉浸式护肤、沉浸式干饭、沉浸式开箱，仿佛万物皆可沉浸式。在电商平台输入“沉浸式”，一堆商品链接应接不暇。也许敏锐的商家发现，非沉浸式的生活，是很多现代人的痛点。

对“沉浸式生活”的定义是仁者见仁智者见智。按自己的节奏，不在乎别人看法，用心过好每一天，而最重要的一点则在于：感受当下。

沉浸式生活，了不起的治愈力

人类学家项飙对我们有句提醒：“现代社会有一个趋势，就是附近的消失。”我们大多数人每一天的生活，要么为未来焦虑，要么为昨天叹息；要么为别人操心，要么跟自己过不去。所以焦灼焦虑、患得患失。而任意翻开一本深度休息、高效工作的书，这几个概念是常驻选手——心流，正念，冥想，运动。

其实，留心观察周遭，感受周遭，你会发现：一缕清风、一股花香、一眼风景，都是了不起的治愈神器。福兮祸兮，我的这个发现，是心脏问题带来的财富。

当我连续多日，工作用电脑，吃喝靠外卖，购物选电商，有时间就刷手机，这种悬浮式生活，让我失去了表达的欲望和灵感。而当我的生活挥别“悬浮”、拥抱“沉浸”，好好吃饭，好好睡觉，专心做事，体悟周遭，我发现一切都是最好的安排。做事时尽了神，休闲时尽了兴。

所以现在当我写文被卡住，事情遇障碍，我习惯到楼下走走，路人聊天的只言片语，行人的穿搭、动作，鸟虫的姿态，阳光的肤感，天空的色调，城市的秩序……凡此种种，很容易把我从自怨自艾、患得患失、小情小爱中拉出来。留意真实的附近，对驱散我的脑雾和心雾特别有效。

的确，如今厉害的人，都在沉浸式生活。这样的生活方式，能疗愈身心，也是抵抗无序生活的良方。一如村上春树所写：“在自己喜欢的时间里，按照自己喜欢的方式，去做自己喜欢做的事。”

在内心慌乱的时刻，与其担忧未来，不如抓住此刻，全力以赴做一件事儿，并享受这个过程；与其向外寻求肯定，不如将其转化为向内的价值判断，用专注的充实感去降低内耗，收获真正的能量。沉浸式生活，与他人的方向和速度无关，自己决定自己的节奏，收获自得其乐的幸福。

电影《日日是好日》中有这样一句话：“日日是好日并不是生活时刻平静无波、事事得偿所愿，而是认真去感受每个细节，去珍惜难得的一期一会，去投入具体的生活。”

沉浸式生活是一种智慧，当你认真投入一件事情，幸福感就一定会来，日日是好日也不再是遥远的奢望。